俗话说“十人九腰痛”，伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中给腰增加了负担。如果经常出现腰疼的问题，不妨试试这几招，让“腰”舒服起来。
腰痛盯上5种人
●重体力劳动者和纯脑力劳动者
长期伏案工作或弯腰搬重物的人，腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。
●过胖或过瘦的人
肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，腰部负荷大，腰痛病的发病率也高。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易发病。
●孕妇
调查显示，孕妇腰背痛的发生率明显要高于正常人。这是因为妊娠期间，整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。
●常处阴冷环境的人
长期居住或工作在阴冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发病。
●受过外伤的人
搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。
5个习惯最伤腰
●床垫太软或太硬
床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形；而床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。
建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。
●站姿或坐姿不对
坐姿前倾时，腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期伏案工作或坐姿不正确，很容易让人出现腰部肌肉酸痛。
建议：平时，无论是坐着还是站立都要挺直腰背，最好每一两个小时就站起来走走。选择最佳坐姿，即端正头、颈、肩、背，不要偏头、耸肩。坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。
●穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。
建议：穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫。需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
●运动不当
坚持运动是好事，但运动方式不当，会导致脊柱变形。例如，运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，使脊椎劳损，引起腰椎间盘突出症。
建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保护腰椎，最好佩戴护腰。
●腰部受凉
在低温环境下，血运较差的关节很难适应，因此出现腰腿疼痛症状的人较多。“久坐族”腰部血液循环差，稍微受凉，可能就会引发腰疼。
建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好每半小时站起来活动一下。对于已患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，可在医生指导下，加个护腰。本报记者方月宁
